Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ταχεία απώλεια βάρους είναι κακό για την υγεία, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν τα στραβά μάτια, προσπαθώντας να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος για τις επόμενες διακοπές σας. Τι είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος, και τι να κάνουμε, προκειμένου να αποτρέψει την επιστροφή του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα
Σωστή και γρήγορη απώλεια βάρους είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η σωστή απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια μακρά διαδικασία, σχεδιασμένο για το πώς εβδομάδες, μήνες, ή χρόνια, ανάλογα με τον αριθμό των κιλά που έχουν προσληφθεί και ποιος θέλει να χάσει. Ταχεία απώλεια βάρους είναι συνήθως κακό για την υγεία, τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Έχασε μέσα σε λίγες μέρες τα κιλά έρθει αμέσως πίσω, αρπάζοντας μερικά επιπλέον και επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αν ο στόχος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταργήσετε περισσότερα από δύο ή τρία κιλά πριν από ένα σημαντικό γεγονός και να μπει στο πιο πολυπόθητο φόρεμα, στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια ευκαιρία. Το βάρος που έχασες, θα γυρίσει κάποια στιγμή, αλλά στο πάρτι η γυναίκα θα εμφανιστεί σε όλο της το μεγαλείο. Σημαντικό! Για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι δυνατόν, αλλά οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες.
Διατροφή για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης
Επιπλέον η απώλεια βάρους συνήθως μοιάζει με αυτό:
- οι άνθρωποι (αρσενικό ή θηλυκό) κάθεται σε μια δίαιτα λιμοκτονίας την εβδομάδα πριν από ένα σημαντικό γεγονός;
- να χάσει μια λίβρα ή δύο κατά τις πρώτες ημέρες, μερικές φορές επιβιώνει το σύνολο περιόδου *
- αμέσως μετά το συμβάν επέστρεψε στο προηγούμενο τρόπο ζωής?
- κερδίζει το χαμένο βάρος και λίγο παραπάνω;
- πάλι πάει σε μια διατροφή.
Όλα αυτά είναι εντελώς λάθος. Από δύο έως τρία κιλά ή περισσότερο μπορεί να εξαλειφθεί, όχι με το να βασανίζεις τον εαυτό σου με την πείνα, αλλά όχι βραχυπρόθεσμα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι των βραχυπρόθεσμων (σοβαρή) από τις δίαιτες ή τροφίμων σχέδια. Εδώ για να βοηθήσουμε:
- φαγόπυρο διατροφή (άνθρωποι για αρκετές ημέρες σε πόσιμο νερό και το φαγητό φαγόπυρο χωρίς αλάτι);
- υγρή δίαιτα (επιτρέπεται να πίνουν χυμούς, τσάι και νερό).
- πρωτεΐνες διατροφή (η διατροφή άπαχο πουλερικά, τα ψάρια και το κρέας, πράσινα λαχανικά).
Παρακαλείστε να σημειώσετε! Ταχεία απώλεια βάρους είναι γεμάτη με μια απότομη περιορισμός των υδατανθράκων και την κοπή θερμίδες. Συνιστάται να πίνετε πολλά υγρά. Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν υπάρχουν προσωρινά προβλήματα υγείας και χρόνιες παθήσεις. Κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή όλα τα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας:
- τα ζαχαρούχα ποτά (χυμοί, το αλκοόλ, τη σόδα).
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρόπηγμα, τυριά);
- προϊόντα από αλεύρι (ψωμί, γλυκά, κ. λπ.) *
- γλυκά (καραμέλες, σοκολάτες, τσίχλες, ζάχαρη) *
- προϊόντα με βάση το κρέας παραγωγής στο εργοστάσιο (λουκάνικα, ζαμπόν, λουκάνικο, κλπ.). Περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους και πρόσθετα, ελέγξτε το υγρό. Και την αύξηση της όρεξης.
Προκειμένου να μην βλάψουν τον εαυτό σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας και σε κάθε περίπτωση να μην κάθονται στο ίδιο νερό. Είναι αδύνατον να μειώσει τις θερμίδες 1000 kcal ανά ημέρα.
Τι άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα
Η σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Ο πιο γρήγορος και σίγουρος τρόπος να χάσεις βάρος είναι να συνδυάσουν τον αθλητισμό ασκήσεις με τις διατροφικές τους περιορισμούς. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, εάν δεν είναι δυνατόν να πάει σε ομάδα ή ατομικές συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο; Κι αν δεν θέλει κανείς να βοηθήσει; Η απάντηση είναι απλή: μπορείτε να επιλέξετε το σπίτι workouts. Είναι καλό, επειδή:
- μπορείτε να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα και το πρωί, που δεν είναι δεμένα σε ένα πρόγραμμα σε συλλόγους.
- δεν χρειάζεται χρόνο για να φτάσετε στο χώρο της εκπαίδευσης και από εκεί σπίτι.
- δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραλείψετε τα μαθήματα.
Γρήγορα βοηθήσει να χάσουν βάρος της καρδιο (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα), λειτουργική προπόνηση (χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος και ένα μικρό πρόσθετο φορτίο, με τη μορφή του ειδικού εξοπλισμού), προπόνηση δύναμης (βάρη). Αλλά δεν είναι όλοι τους είναι συνιστάται για αρχάριους και άτομα με σημαντικά υπέρβαρο. Αν το άτομο δεν ήταν προηγουμένως ασχολούνται με τον αθλητισμό, η πρακτική είναι με το δικό τους βάρος ή να επιλέξετε το cardio. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, το οποίο υπερβαίνει το φυσιολογικό κατά 20 ή και περισσότερα κιλά και συνιστάται μόνο γρήγορο περπάτημα. Ο αγώνας θα υποφέρουν από τα γόνατα και κάτω μέρος της πλάτης. Σήμερα, το Διαδίκτυο προσφέρει πολλές ανεξαρτησία της κατάρτισης, το οποίο είναι σχεδιασμένο για κάθε ετοιμότητα για οποιαδήποτε στιγμή. Αλλά, πριν τυφλά κάνω ό, τι η οθόνη δείχνει έναν επαγγελματία προπονητή, θα πρέπει να αξιολογήσει τις δυνατότητες και την υγεία. Μπορείτε να συμμετάσχουν στην καλή υγεία και χωρίς αντενδείξεις.
Κοιλιακούς, κάμψεις, άλματα και καταλήψεις δεν θα βοηθήσει να μειώσει το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά τις πρώτες ημέρες μετά το ασυνήθιστο φορτίο θα βλάψει τους μυς σας, δεν συμμετείχαν στο παρελθόν στην καθημερινή ζωή (μπορείς να κλαψουρίζεις τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη), θα αυξηθεί σε μέγεθος, η κοιλιακή χώρα μπορεί να γίνει ελαφρώς μικρότερη (οι μύες έρχονται σε τόνο), αλλά ζυγίζουν σοκ: το βάρος θα είναι περισσότερα. Αυτό συμβαίνει λόγω της κατακράτησης υγρών στους ιστούς. Για να απαλλαγείτε από το περιττό υγρό δεν είναι εύκολο. Η αντίδραση του κάθε οργανισμού σε σωματική άσκηση ατομικών και απρόβλεπτη.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2-3 ημέρες
Κατά μέσο όρο, για δύο ή τρεις ημέρες, ένα άτομο μπορεί να χάσουν όχι περισσότερο από δύο ή τρία κιλά. Εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο. Τους άνδρες να χάσουν βάρος πιο γρήγορα γυναίκες, έφηβο ή το παιδί σας θα αμέσως να επαναφέρετε το βάρος, αλλά οι άνθρωποι μετά από τριάντα χρόνια του αγώνα, ακόμη και με δύο κιλά μπορεί να είναι δύσκολη. Πρόσθετες πληροφορίες. Άτομα των οποίων το βάρος είναι σε φυσιολογικά όρια, για δύο ή τρεις ημέρες δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Οι λόγοι για αυτό – τα ατομικά χαρακτηριστικά και μπανάλ "εξακολουθούν να χάσουν βάρος πουθενά". Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες, το υγρό που περικλείεται μέσα στους ιστούς. Το λίπος δεν χάνεται καθόλου. Μετά τη δίαιτα είναι πάνω, επαναφορά όλων θα επιστρέψει σε λίγες ημέρες. Τα άτομα με ορμονικές διαταραχές, των οποίων το βάρος είναι κυβερνούσαν όχι μόνο με την δύναμη της θέλησης, αλλά χρησιμοποιείται για μια μέρα τις θερμίδες σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα (δύο έως τρεις ημέρες) συνήθως χάνουν πολύ λίγο: όχι περισσότερο από ένα κιλό, αν είναι δυνατόν.
Το πρόγραμμα για κάθε ημέρα
Επιθυμούν πάση θυσία να χάσει μερικά κιλά γρήγορα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποκτήσουν ομοϊδεάτες τους ανθρώπους, να ασκήσει τη δύναμη της θέλησης και να αγοράσει ένα φορητό υπολογιστή. Πιο συχνά, με τη διατροφή κάτω από τους στενούς φίλους και την οικογένεια. Πρώτα, θα σας πω ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε, όλα ωραία και καλά, και δεύτερον, για να δελεάσει με νόστιμα πιάτα, που να χάσουν βάρος απαγορεύεται. Έτσι, εδώ είναι μια άκρη: είναι απαραίτητο να βρεις ένα άτομο που θα είναι σε θέση να φτιάξει ολόκληρη την διατροφή και δεν θα απομακρυνθούν από την προβλεπόμενη πορεία.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, να κολλήσει με το σχέδιο
Η διατροφή ήταν εύκολη και διακριτική, συνιστάται αυτή τη στιγμή για να προγραμματίσετε. Μπορείτε να καλέσετε "να χάσουν βάρος γρήγορα" και να καταγράψει σε ένα τετράδιο ό, τι είναι απαραίτητο να τηρούν.
Συγκεκριμένα:
- συνιστούμε να καταγράψετε το αρχικό σας βάρος, αν και μερικές φορές ο καλύτερος δείκτης της απώλειας είναι τα ρούχα. Το πιο απλό και σωστό – να σταθεί στη ζυγαριά το πρωί, μετά την υγιεινή σε γεύμα;
- έτσι, για τις πρώτες ημέρες της δίαιτας δεν ήταν οδυνηρά πεινασμένος από τον περιορισμό θερμίδων να προέρχονται από τα τρόφιμα στάσεις υπάρχουν τουλάχιστον πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να διαθέσει χρόνο για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τα οποία θα έχουν το μέγιστο ποσό των τροφίμων και θερμίδες, και το χρόνο για μερικά σνακ.
Τι άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα
- 9:00 – Πρωινό
- 12:00 – σνακ;
- 14-15 – γεύμα;
- 17:00 – σνακ (γνωστός και ως απογευματινό τσάι);
- 19:00 – δείπνο.
Στα χαρτιά, το φαγητό (ακόμα και αν κάποιος αποφασίσει να καθίσει στις ανάλατο φαγόπυρο) δεν φοβάται, όπως η ιδέα ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα. Αποδεικνύεται ότι σχεδόν όλη την ημέρα να τρώει. Αν το άτομο που αποφάσισε να χάσουν βάρος γρήγορα, προσπαθώντας να βρω χρόνο για γυμναστική στο σπίτι, στη συνέχεια, την ίδια κατά προσέγγιση το χρονοδιάγραμμα, είναι εύκολο να εισάγετε την ώρα της συνεδρίας. Για παράδειγμα, το μεσημέρι (αν αδειών εργασίας ή άλλη επιχείρηση), ολίσθηση ή να αφαιρέσετε μια ενιαία σνακ ή μετά το δείπνο. Super-κίνητρα στους ανθρώπους για πρώτη φορά σε θέση να συμμετάσχουν σε αρκετές φορές την ημέρα, και κάποιος λείπει σε εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Από την εν λόγω κατάρτιση ήταν καλή, θα πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες: να μην τρώτε πριν από το μάθημα, το βαρύ φαγητό και δεν τρώει καθόλου και δεν τρώνε εντός δύο ωρών μετά την άσκηση. Αυτά τα μέτρα έκτακτης ανάγκης, να επιμείνουμε σε αυτό το σχέδιο, μπορείτε να μόνο ένα ορισμένο αριθμό των ημερών του έτους, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει αυτό το mode, έτσι ώστε να τηρεί συνεχώς.
Πώς να αποτρέψει την επιστροφή του βάρους
Πρόσθετες πληροφορίες. Το ζήτημα του πώς να αποτρέψει την επιστροφή του βάρους επίσης δημοφιλής, όπως το δίλημμα του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Η απάντηση: δεν επιστροφή τους στον προηγούμενο τρόπο ζωής του, το οποίο ήταν πριν από τη διατροφή. Κάθε βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι κακό, επειδή είναι σύντομη. Πέφτει ένα ορισμένο αριθμό των κιλά, pomestilas στο σωστό φόρεμα ή κοστούμι, το άτομο αμέσως χάνει το κίνητρο, εκπνέει και να αρχίσετε να τρώτε ακριβώς το ίδιο όπως και πριν. Το βάρος που έχασες, επιστρέφει, η κλίμακα που δείχνει τον συν, το φόρεμα δεν ταιριάζει και πάλι, ο άνθρωπος παίρνει αναστατωμένος, αρχίζει να συμμετάσχουν σε αυτομαστίγωση και πάλι αποφασίζει να πεινούν, αλλά το σώμα επαναστατεί ενάντια. Δεν δίνει απλά πληκτρολογήσει προγράμματα, αλλά και καταστήματα μερικά κιλά στην κορυφή του ότι, σε περίπτωση νέας διατροφή εαυτό μου να μην το βλάψει. Για να αποφευχθεί η επιστροφή από τα χαμένα κιλά κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμης ανάγκης διατροφής, μπορείτε να:
- όχι, να επιστρέψουν στην πρώην τρόπο ζωής, να μην τρώω όσο και πριν, αλλά να κάνει μια εξαίρεση για τη δύναμη, που είναι λίγο για να αυξήσει την εισερχόμενη ποσότητα των θερμίδων;
- να μην εγκαταλείψουν την άσκηση και βρείτε χρόνο για τους ζωή, όταν το κίνητρο;
- δεν τρώνε επιβλαβή τρόφιμα από την οποία εγκατέλειψε για λίγο. Σε fast food, υψηλής θερμιδικής αξίας "βόμβα" τύπος σοκολάτα, καπνιστό λουκάνικο, τα πατατάκια και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά δεν είναι καλό. Και θα ήταν μεγάλη, αν όλα αυτά είτε θα εξαφανιστούν από τη ζωή σας, ή θα εμφανίζονται σπάνια, δηλαδή, με τη μορφή των εξαιρέσεων.
- μην πηγαίνετε για λιπαρά, αλμυρά και γλυκά την επόμενη μέρα μετά τη δίαιτα;
- να περιορίσετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Ένα ποτήρι ξηρό κρασί με το φαγητό σας δεν θα είναι κάτι κακό, αλλά αν πολλά από αυτά τα γυαλιά αν είναι τακτικά εμφανίζονται στο τραπέζι, και στη συνέχεια στο στομάχι, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο: η αύξηση του βάρους λόγω περίσσεια του υγρού θερμίδες. Επιπλέον, πίνοντας λίγο αλκοόλ, το άτομο παύει να έχει τον έλεγχο των ποσών των τροφίμων και να τρώει περισσότερο από το προβλεπόμενο.
Συνοψίζοντας την παρουσίαση, πρέπει να σημειωθούν τα ακόλουθα: γρήγορα μπορείτε να χάσετε το βάρος, αλλά ο καθένας με τον δικό του τρόπο να αντιλαμβάνεται την ταχύτητα της διαδικασίας. Κάποιος να χάσει δύο κιλά σε δύο ημέρες, ένα άλλο πολύ δέκα για δύο μήνες. Για να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, χρειαζόμαστε να περιορίσει δραστικά τον αριθμό που καταναλώνονται ανά ημέρα θερμίδων και να αυξήσει την κατανάλωσή τους, προσθέτοντας καθημερινά υψηλής έντασης προπόνηση.